cwiczenia na miesnie grzbietu

Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może osiągnąć odtłuszczone, poprąźkowane umięśnienie. A gdy już raz uzyska się taki stan, to [...]

Tak mnie jakoś naszło do napisania krótkiego artykuły a czy taki będzie to się jeszcze okaże, bo temat, jaki chcę poruszyć może się nieco rozciągnąć, ale mam nadzieje, że mimo zmiennej jego długości znajdzie się ktoś, kto przeczyta całość Ostatnio widzę w poszczególnych tematach pytania o trening pojedynczych grup mięśniowych np. jak poprawić [...]

Oczywiście w tej chwili powinienem robić, co najmniej kilkanaście innych rzeczy a nie siedzieć przy kompie, ale z racji, że tak czy inaczej patrzę w kompa pomyślałem, że coś napiszę.> Do rzeczy. Ostatnio widzę bardzo wiele zapytań o plany treningowe dla początkujących. Jako że nastał czas obsesyjnego przygotowywania się do sezonu plażowego [...]

Jakie polecanie najlepsze ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu

mam pytanko odnośnie martwego ciągu, apropo ćwicze koło 1.5 roku ale wczesniej poprostu nie wykonywałem tego ćwiczenia na plecy ale teraz kładzie sie duzy nacisk na to ćwiczenie poniewaz jest ono najlepszym cwiczeniem na miesnie grzbietu. Pytanie mam 1 czy kazdego tak na****iaja plecy po tym ćwiczeniu bo ja ledwo po schodach wszedlem czy to jest [...]

Witam mam problem z odstającymi łopatkami jak je mozna poprawic czy te cwiczenia z atlasu na mięsnie grzbietu sa dobre na te łopatki PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ po jakim czasie można spodziewac sie efektów za odpowiedzi zgóry dziękuje.

[...] mianowicie : 1). FACE PULL - to ćwiczenie ma działać głownie na tył barków czy na miesnie grzbietu ? w którą partię mieśniową nalezy się 'wczuwać' przy robieniu tego cwiczenia? 2). PUSH PRESS - jesli w planach treningowych mamy podane to cwiczenie to robimy je wybijając się za kazdym razem lekko z nóg ? czy robimy to że tak powiem samymi [...]

Witam , 5 dni temu miałem pobieraną krew. Dziś zrobiłem solidny i ciężki obwód na siłowni - 6 stacji po 20 powtórzeń na każdej stacji 5 razy (2 na ręce 2 na nogi 1 na brzuch 1 na mięśnie grzbietu). Już po drugiej serii dociągania (40kg)na zgięciu wyskoczyła mi "gula" w miejscu żyły natychmiast trener kazał mi przerwać i robić ćwiczenia nie [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 [...]

Witam.(jestem tutaj nowy jeżeli pomyliłem tematy proszę o przeniesienie) szukałem już wielu informacji jednak nadal nie mogę znaleźć odp. na wszystko. Oczekuje odpowiedzi ludzi doświadczonych. mam 17 lat, 188cm wzrostu, waga 71kg. miałem okres kiedy szybko urosłem i w związku z tym mam teraz problemy: + garbię sie - jakie ćw? + odstające łopatki - [...]

[...] Ponizej wkleje fotki siebie... A wiec mam pare pytań... - Jaki typ budowy reprezentuje??? -Czy ACT jest dobry na poczatek??? Zamierzam go robic przez 1 miesiac - Jakie cwiczenia pomoga mi skorygowac skolioze dolnej czesci kregoslupa ??? ( pewnie na miesnie grzbietu tylko jakie) -Jakich cwiczen unikac w moim wieku??? -Czy oplaca sie brac [...]

No wiec ćwiczę na własnej siłowni. Posiadam gryf, sztangielki, ławkę prostą, oraz duża ilość obciążenia. Potrzebuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu(chyba motyle sie na to woła:P). Ćwiczenie które mógłbym bez problemu wykonywać przy moim sprzęcie, oraz które nie obciążało by kręgosłupa. Dodam jeszcze, że ćwiczę już od dość [...]

Taką stronę wyszperałam na necie http://samozdrowie.interia.pl/forma/mikser_trenerski Są tu ćwiczenia na mięśnie brzucha, biust, uda i pośladki, mięśnie rąk, grzbietu, poprawienia kondycji kręgosłupa, wzmacniające kości i lepszą miłość Dzięki temu, że nie ma zdjęć - tylko schematem - można to wydrukować Niech Wam służy Pozdrawiam

doradźcie jakie najlepsze ćwiczenia na Mięśnie najszersze grzbietu i Mięsień czworoboczny, chodzi mi o duże poszerzenie się w tych mięśniach;)bardziej mi zależy na tych pierwszych czyli najszerszych grzbietu:) prosze o rady, jestem nowy więc prosze o wyrozumienie:)

Witam !! Chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią na nowo. Dawno dawno temu jak miałem 14 lat kolega pokazał mi siłke itp... Niechciałem wtedy ćwiczyć z obawy o wzrost, ale teraz chciałbym ,,upgeredować'' swoje ciało. Mam 16 lat, 171cm wzrostu, 52kg. Ułożyłem również diete na mase ----> http://www.sfd.pl/temat223299/ Zależy mi na masie. Ale [...]

Jestem po całym cyklu "Treningu dla początkujących" z podwieszonego tematu, lecz nie jestem zadowolony z efektów. Może za słabo się starałem, a może potrzebuje więcej czasu, ale nie o tym teraz. Mój problem polega na tym, że mam strasznie słabe ręce, nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku, co gorsze z robieniem pompek też mam problemy. [...]

[...] 4x10-15 *na "5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem" podczas tego treningu nie bardzo mam siłę na to cwiczenie :( *dlaczego w kazdym treningu ktory proponujesz sa 2 cwiczenia na miesnie naramienne ? To jeszcze akurat nie jest najgorsze ale proponujesz cwiczenia sztangielkami a nie daloby sie jakiegos ze sztanga ? *cwicze w domu (Nie [...]

Witam... Mam 23 lata, 177cm wzrostu i ważę 70kg... Ostatni mój "cykl" treningowy jakiś rok temu trwał 18 miesięcy, aż nagle zauważyłem coś niepokojącego i wybrałem się do lekarza. Stwierdzono u mnie skoliozę (16* Cobba).. lekarze nie zabronili ćwiczyć pod warunkiem przestrzegania zasad zdrowego rozsądku. Jednak sam przestałem już ćwiczyć z [...]

witam wyczytałem że jak robi sie same ćwiczenia na mięsnie brzucha to jest nie dobrze nie wiem dlaczego ale tam pisało że powinno sie jeszcze robić mięśnie grzbietu (czy pleców). Ja zaczełem ćwiczyć brzucha ale nie wiem jaki ćwiczenia mam robić na plecy może ktos by doradził i najlepiej jakby załączył zdjęcia z góry dzieki

Zacznijmy, że kulturystyką zainteresowany jestem tak od dłuższego czasu, ale od września postanowiłem się za to zabrać. Skompletowałem więc co potrzeba, poczytałem, pouczyłem się i huzzah, jedziemy z koksem. I gdzie problem? Zacząłem z Weiderowskim systemem, który jednak szybko mi się znudził, bo uważałem, że stać mnie na więcej. Wtedy [...]